Một số bài tập yoga trị rối loạn tiền đình đơn giản tại nhà

0
42

Yoga trị rối loạn tiền đình cho người mới bắt đầu có sự hướng dẫn của giáo viên yoga sau đây. Thực hành đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng, ngăn ngừa nguy cơ té ngã.

Sự cân bằng của cơ thể con người là một sự hệ thống dây chuyền phức tạp của tai trong, thị giác và hệ thống thính giác. Chúng cho não biết cơ thể đang ở đâu trong không gian để điều chỉnh tư thế phù hợp. Những người bị rối loạn tiền đình có thể bị hoa mắt, chóng mặt, mất phương hướng và phối hợp kém. May mắn là luyện tập yoga có thể giúp bệnh nhân tiền đình lấy lại thăng bằng, tập trung, vận động và phối hợp. Nó cũng có thể làm giảm chóng mặt.

1. Tư thế núi trong yoga trị rối loạn tiền đình

Tư thế này rất đơn giản. Thường xuyên luyện tập tư thế núi và các tư thế yoga đứng khác có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng của cơ thể, xây dựng sức mạnh cơ bắp. 

yoga trị rối loạn tiền đình

Tư thế núi

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, không cố gắng ưỡn về sau và cũng không gù lưng về phía trước.
  • Cánh tay để hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài (hoặc để trước ngực).
  • Để tăng thêm thử thách, hãy nhắm mắt lại.
  • Duy trì ít nhất năm nhịp thở.

2. Tư thế cây trong yoga chữa tiền đình

Bằng cách thực hành tư thế cái cây trong bộ yoga trị rối loạn tiền đình này một cách thường xuyên, người bị rối loạn tiền đình có thể cải thiện sức mạnh một chân và tăng sức mạnh hông. Điều này rất quan trọng để duy trì sự cân bằng. Khi bạn đã đủ ổn định trong tư thế này, hãy cố gắng nhắm mắt lại.

Tư thế cây

Cách thực hiện:

  • Từ tư thế núi trên đây, bạn nhấc bàn chân phải và đặt trên mắt cá chân, bắp chân hoặc đùi trong (không phải đầu gối).
  • Đặt hông thẳng và đặt tay lên ngực hoặc trên đầu.
  • Giữ trong năm đến mười nhịp thở.

3. Đứng uốn cong về phía trước

Tư thế yoga trị rối loạn tiền đình này là một tư thế tuyệt vời để cải thiện hơi thở, giảm chóng mặt, hoa mắt.

yoga trị rối loạn tiền đình

Tư thế uốn gập người

Thực hiện yoga trị rối loạn tiền đình:

  • Kích hoạt hông và uốn cong thân về phía trước, hai tay chạm đất.
  • Gập đầu gối nhẹ và thả lỏng lưng dưới.
  • Để tăng sự thoải mái, bạn có thể xoay người từ bên này sang bên kia hoặc mở rộng khuỷu tay sang các hướng ngược lại.
  • Giữ trong năm đến mười nhịp thở.

4. Tư thế tam giác trong yoga trị rối loạn tiền đình

Mặc dù tư thế này chủ yếu kéo căng gân kheo, hông. Nhưng nó cũng làm cho đầu và thân vuông góc với mặt đất, điều này rất tốt cho việc thử thách khả năng giữ thăng bằng cho người rối loạn tiền đình.

Tư thế tam giác

  • Tách bàn chân từ hai đến ba bàn chân, xoay bàn chân phải của bạn 90 độ và hơi xoay bàn chân trái của bạn.
  • Nâng cánh tay của bạn sang một bên sao cho nó vuông góc với sàn nhà.
  • Cúi người sang một bên và đặt tay phải lên bàn chân hoặc bắp chân phải.
  • Giữ hông của bạn ngang bằng về phía trước. Nếu bạn có thể, hãy quay đầu và nhìn lên tay trái của bạn.
  • Duy trì năm nhịp thở cho mỗi bên.

Xem thêm:

Tập yoga tăng vòng 1 tại nhà với những tư thế yoga đơn giản

5. Tư thế yoga trị rối loạn tiền đình – cái ghế

Tư thế cái ghế không chỉ có thể giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng mà còn tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Mặc dù trọng tâm thấp, sức mạnh của lõi và cơ tứ đầu vẫn cần thiết để giữ thăng bằng.

yoga trị rối loạn tiền đình

Tư thế cái ghế

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu ở tư thế núi, hít sâu vào.
  • Từ từ bạn thở hết ra, ngồi xổm xuống, như thể đang ngồi trên ghế. Xương cụt được rút lại để không tạo thêm áp lực lên lưng dưới.
  • Hít vào, nâng cao cánh tay lên trời.
  • Giữ 7 nhịp thở và hít thở đều trong bài tập yoga trị rối loạn tiền đình này. 

6. Tư thế đứng nắm tay nắm ngón chân duỗi thẳng

Tư thế này kéo dài, tăng cường sức mạnh và thách thức khả năng giữ thăng bằng. Điều này không chỉ đòi hỏi sự ổn định tuyệt vời mà còn cả sự linh hoạt của gân kheo.

Tư thế đứng nắm tay nắm ngón chân duỗi thẳng

  • Bắt đầu tư thế ngọn núi với hai bàn chân song song và hơi xa nhau một chút.
  • Thở ra, duỗi tay phải  xuống và nắm lấy ngón chân cái của bàn chân phải bằng ngón cái và hai ngón đầu tiên.
  • Đặt tay trái lên hông trái để giữ thăng bằng, sau đó duỗi chân phải sang một bên.
  • Đứng lên. Giữ trong ba đến năm nhịp thở cho mỗi bên.

7. Ngồi thiền cuối buổi tập yoga trị rối loạn tiền đình

Các buổi tập yoga nói chung và yoga chữa tiền đình nói riêng thường kết thúc bằng việc ngồi thiền định. Thiền định từ lâu đã được biết đến là một liệu pháp giúp xoa dịu tâm trí và giảm lo lắng. 

Căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn tới bệnh tiền đình. Do đó, giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng như hoa mắt và chóng mặt. 

Vào cuối buổi tập, hãy ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại. Thở có kiểm soát trong 5 – 10 phút chính là một công cụ có thể giúp bạn kiểm soát mức năng lượng, giảm căng thẳng, tăng sức bền và giảm lo lắng. 

Ngồi thiền định

Như vậy, trên đây là các bài tập yoga trị rối loạn tiền đình dành cho tất cả mọi người. Đừng quên tập trung hít thở sâu trong mỗi bài tập yoga, vì 90% hiệu quả của việc tập yoga đến từ việc hít thở, tập trung tâm trí chứ không chỉ là tư thế tập đúng.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here