Tốc độ trung bình của xe đạp là bao nhiêu? Cách đạp xe chuẩn xác?

0
224

Tốc độ trung bình của xe đạp là gì? Có nên tìm hiểu về tốc độ trung bình khi đạp xe hay không? Câu trả lời là có. Bởi lẽ khi nắm được chính xác các thông số và rèn luyện đúng theo mục tiêu, việc đạp xe của bạn sẽ mang đến hiệu quả rõ rệt hơn.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chủ đề này thông qua bài viết dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu tốc độ đạp xe trung bình là bao nhiêu bạn nhé!

1. Vì sao phải biết tốc độ trung bình của xe đạp?

Để đạt được hiệu quả trên, chúng ta cần có chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và tốc độ đạp xe tương ứng. Đó là lý do mà bạn phải biết tốc độ trung bình của xe đạp.

Ở một số nơi có môi trường ô nhiễm, nếu đạp xe ngoài trời sẽ khiến chúng ta hít phải nhiều bụi bẩn, không khí độc hại, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn có thể tận dụng cơ hội để đi xe trong nhà. 

Khi bạn đạp xe với tốc độ cao đồng nghĩa với việc bạn phải thở gấp. Và khi bạn đạp xe với tốc độ chậm, thời gian bạn dành cho việc tập luyện dĩ nhiên lâu hơn mới nhận được kết quả. Nếu mục đích của bạn là giảm cân đốt cháy calo khi đạp xe thì hãy tăng tốc độ cao, nhưng cần chú ý đến sự an toàn. 

tốc độ trung bình của xe đạp

Vì sao cần hiểu tốc độ trung bình của xe đạp?

2. Tốc độ trung bình của xe đạp là bao nhiêu?

Một nghiên cứu đã cho thấy tốc độ trung bình của người đi xe đạp nên từ 12 km/h đến 20 km/h khi đạp xe trên đường bằng phẳng. Tuy nhiên, tốc độ này cũng có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của người cầm lái.

Trong đó, tốc độ trung bình xe đạp đối với nam dưới 20 tuổi khoảng 13km/h và nữ khoảng 12km/h, đối với người cao tuổi thì đạp xe phù hợp hơn tốc độ trung bình khoảng 15km/h.

Tốc độ đạp xe trên trung bình được khuyến nghị cho những người đi xe đạp có sức khỏe bình thường. Ngoài ra, một chương trình tập luyện đạp xe nâng cao sức khỏe chỉ là một phần quan trọng. Bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau những giờ tập luyện vất vả để duy trì kế hoạch tập luyện lâu dài. Đặc biệt đối với những người đạp xe giảm cân hoặc muốn có thân hình cân đối, thon gọn thì càng phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Vì đây là yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân, kết quả mong muốn.

tốc độ trung bình của xe đạp

Tốc độ trung bình của người đi xe đạp 

3. Dinh dưỡng dành cho người đạp xe

Ta đều biết rằng, đạp xe là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích giúp người đam mê có được kết quả tốt về sức khỏe và vẻ đẹp hình thể. Tuy nhiên, người đi xe đạp phải chú ý đến một chương trình luyện tập phù hợp, chẳng hạn như tốc độ đạp xe trung bình cho mỗi lần tập, cũng như chế độ ăn uống hợp lý.

Dưới đây là một số gợi ý của chúng tôi về thực đơn cho người đạp xe chi tiết nhất:

3.1. Chế độ hằng ngày cho người đạp xe

  • Bữa sáng: trứng cùng với bột yến mạch 
  • Bữa phụ sáng: trái cây và sữa chua không đường
  • Bữa trưa: ngũ cốc với rau và protein
  • Bữa ăn nhẹ: trái cây và các loại hạt
  • Bữa tối: cá (hoặc thịt nạc) với rau
  • Trước khi đi ngủ: một ly sữa nhỏ.

3.2. Thực đơn cho người lái xe đường dài và hay đạp xe vào buổi sáng

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với trái cây, trứng. Với 4 giờ tập luyện dài hạn, bạn đốt cháy khoảng 60-90 g carbs với ít chất béo và protein.
  • Trong quá trình tập luyện: dùng thêm thanh granola và sinh tố protein để cung cấp năng lượng
  • Bữa trưa (bữa ăn sau khi tập luyện): bánh mì sandwich (dùng bánh mì lúa mạch đen) và trái cây
  • Bữa tối: cá bông cải nướng và khoai lang
  • Trước khi đi ngủ: một ly sữa nhỏ.

3.3. Thực đơn cho người chạy nhóm vào buổi tối

  • Bữa sáng: bánh mì nướng với trứng
  • Bữa sáng: pho mát, hoặc sữa chua với trái cây
  • Bữa trưa: cơm, đậu, rau và trái cây (quả bơ)
  • Bữa trước khi đạp: Chuối bơ đậu phộng
  • Đạp xe 2 giờ nhóm, bạn đốt cháy 30 đến 45 gram carbohydrate mỗi giờ.

3.4. Thực đơn số 4 bạn có thể tham khảo

  • Trước khi đạp xe: cà phê và chuối
  • Ăn sáng: bột yến mạch với trứng và cà phê
  • Ăn trưa: bánh mì cá ngừ wholemeal với cà chua súp
  • Ăn chiều snack: pho mát và trái cây
  • Ăn tối: thịt bò với rau xào 
  • Trước khi đi ngủ: bỏng ngô với men thực phẩm.

tốc độ trung bình của xe đạp

Thực đơn cho người đi xe đạp

Trên đây là những thông tin về tốc độ trung bình của xe đạp. Hy vọng bạn đã bỏ túi cho mình thật nhiều kiến thức thú vị. Việc đạp xe ngoài trời nếu có trở ngại, bạn hãy cân nhắc đến những thiết bị như xe đạp tập để không ảnh hưởng đến chế độ luyện tập mà vẫn đạt được tốc độ đi xe đạp trung bình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here