Tập yoga tăng vòng 1 tại nhà với những tư thế yoga đơn giản

0
192

Tập yoga tăng vòng 1 là một trong những phương pháp nổi tiếng giúp tăng vòng 1 tự nhiên. Bên cạnh lợi ích với vòng 1, yoga còn có nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như giúp cải thiện các bệnh về xương khớp, tăng cường miễn dịch hiệu quả,…

Với chị em phụ nữ, ai mà không mong muốn sở hữu cho mình vòng 1 căng tròn. Vùng ngực nở nang, thân hình thon gọn luôn là niềm mơ ước của họ. Thông qua các chuyên gia thì phương pháp tập yoga tăng vòng 1 đang được khá nhiều người lựa chọn. Nhưng không phải ai cũng biết những bài tập yoga tăng kích thước vòng 1 cả.

1. Tư thế yoga con cá

Tập yoga tăng vòng 1

Tư thế tập luyện yoga con cá tăng vòng 1

Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản. Chúng có tác dụng kéo giãn vùng cổ và lưng. Đồng thời nó cũng giúp mở rộng vùng ngực ở mức tối đa.

  • Đầu tiên bạn bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập. Đặt 2 chân song song duỗi thẳng còn 2 tay đặt dọc với thân người. Hướng lòng bàn tay vào hông rồi úp tay dần dần xuống sàn. Khuỷu tay đưa đến gần eo.
  • Đan chéo 2 tay vào nhau, để đùi và đầu gối lên trên sàn. Nâng đầu, thở ra và để ngực nâng lên trên.
  • Giữ nguyên tư thế trong thời gian quy định. Hít thở nhẹ nhàng và hãy giữ lâu nhất có thể.
  • Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên rồi hạ ngực từ từ xuống là đã hoàn thành bài tập.

2. Tập yoga tăng vòng 1 bằng tư thế rắn hổ mang

Tiếp tục là một tư thế thứ 8 trong chuỗi bài tập yoga truyền thống. Bài tập yoga này sẽ giúp mở rộng phổi, vai, ngực. Từ đó giúp cho vòng 1 được săn chắc hơn.

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống sàn tập yoga. Để 2 chân duỗi thẳng song song rồi để 2 tay dọc theo bên người..
  • Từ từ di chuyển tay lên đến ngang vai. Chống 2 lòng bàn tay xuống sàn.
  • Dồn lực xuống bàn tay để nâng thân người lên. Hít thở và nâng đầu lên cao. Để 2 tay gập theo khuỷu tay. Hơi ngửa cổ về phía sau, vai mở rộng để tạo ra tư thế rắn hổ mang.
  • Siết chặt cơ bụng, đặt đùi và 2 chân chạm với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây. Hít thở bình thường. Nếu được lần sau bạn hãy thử tăng thời gian lên 2 đến 3 phút.
  • Thư giãn rồi quay trở về với tư thế ban đầu, đặt 2 tay ở cạnh đầu. Hít thở thật đều.

3. Tư thế yoga mặt bò

Tập yoga tăng vòng 1

Kích thích vòng 1 phát triển với tư thế yoga mặt bò

Tên của bài tập tiếp theo đã nói lên tất cả. Đây là một trong những tư thế mô phỏng khuôn mặt của con bò. Phương pháp này đã giúp khơi gợi trí tuệ cho người tập luyện. Bài tập này đã giúp tác động lên vùng cơ ngực. Nó giúp cho vùng cơ được săn chắc và kích thích phát triển.

  • Bắt đầu bài tập này trong tư thế ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng về trước mặt. Gập chân trái nhẹ nhàng và để vòng dưới mông phải.
  • Gập chân phải lên trên đùi trái. Cố định 2 chân và 2 đầu gối lên trên.
  • Gập tay trái để vòng ra sau lưng. Vươn tay phải ra sau vai và gập lại. Kéo giãn cơ thể và đặt 2 tay ở sau lưng để chạm với nhau.
  • Giữ lưng thẳng và lồng ngực mở rộng. Hướng thân người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian nhất định. Thở nhẹ nhàng và hít vào thật sâu.
  • Thả ra và đổi lại ở bên còn lại.

Xem thêm:

Một số bài tập yoga trị rối loạn tiền đình đơn giản tại nhà

4. Tập yoga tăng vòng 1 bằng tư thế cây cầu

Bài tập này có lẽ là bài tập đơn giản nhất trong chuỗi bài tập yoga tăng vòng 1. Nhưng bù lại nó vẫn có tác dụng giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Bên cạnh đó, các động tác của bài tập này còn giúp tăng cường cơ bắp và đôi chân thon gọn.

  • Tư thế bắt đầu của bài tập này chính là nằm ngửa trên thảm tập yoga. Đặt lòng bàn tay úp xuống dưới thảm, uốn cong 2 đầu gối lại.
  • Tiếp tục nâng bụng lên, lúc này bạn hít vào và để 2 tay nắm lại với nhau.
  • Thả tay từ từ, thở ra và hạ người quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại tư thế này trong khoảng 10 đến 20 lần để đạt hiệu quả cao.

5. Tư thế yoga đôi cánh thiên thần

Tập yoga tăng vòng 1

Động tác yoga đôi cánh thiên thần vô cùng đơn giản

Nếu bạn không tìm kiếm được tên bài tập theo tiếng Việt thì bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm theo tiếng Phạn là Dwikonasana. Dù bài tập này nghe tên có vẻ khó hiểu nhưng nó lại không hề quá khó khi luyện tập.. Các động tác của bài tập này khá đơn giản nhưng lại giúp cải thiện vòng 1 vô cùng hiệu quả.

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng trên sàn nhà. Mở rộng 2 chân ra rộng bằng vai. Vòng 2 tay  ra phía sau và để 2 bàn tay nắm chặt..
  • Uốn cong nhẹ nhàng phần trên cơ thể về phía trước. Đưa 2 cánh tay lên trên cao.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 đến 20 giây. Sau khi kết thúc thì thả lỏng.
  • Tiếp tục lặp đi lặp lại tư thế này khoảng 2 đến 3 lần là hoàn thành bài tập.

Vậy bạn đã biết nên tập yoga tăng vòng 1 như thế nào rồi phải không? Việc tập luyện yoga cũng như những phương pháp khác. Chúng sẽ cần đến sự kiên nhẫn trong một thời gian dài. Vì vậy hãy luôn cố gắng duy trì các bài tập yoga tăng vòng 1 tại nhà để đạt được kết quả tốt nhất nhé! Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng mầm đậu nành tăng vòng 1 cũng rất hiệu quả đấy. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here