Tập yoga nên ăn gì để giảm cân? Nguyên tắc trong việc ăn uống giảm cân là gì?

0
145

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân? Tập luyện yoga là một cách bồi dưỡng sức khỏe cực kỳ tuyệt vời. Thế nhưng nếu bạn không chăm chỉ tập luyện kết hợp cùng một chế độ ăn uống chính xác thì sẽ khó đạt được mục tiêu đặt ra.

Vậy phải ăn uống như thế nào để yoga phát huy hết hiệu quả, công năng của nó? Nếu bạn muốn biết rằng tập yoga nên ăn gì để giảm cân thì hãy đọc hết bài viết này.

1. Những nguyên tắc trong việc ăn uống cho người tập yoga

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân

Bạn cần tuân thủ nhiều nguyên tắc nhất định trong việc ăn uống

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân? Với bộ môn yoga, người tập thường sẽ được khuyến khích khởi động tập luyện khi bao tử trống rỗng. Người ta khuyên nên tập yoga tốt nhất là sau bữa ăn 1,5-2 giờ. Tuy nhiên, đối với những ai có cuộc sống bận rộn. Việc tuân thủ điều này có lẽ khá khó khăn. Một số nguyên tắc trong việc ăn uống đối với người tập yoga như sau:

  • Lưu ý không ăn no. Mỗi lần chỉ ăn ước chừng khoảng 1/2 dạ dày. Trong đó, bạn cố gắng để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí. Làm như vậy thì thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt hơn. Nếu cần, bạn có thể ăn nhiều bữa và sắp xếp các bữa ăn trải dài cả ngày.
  • Bạn có thể ăn khoai lang, uống nước trái cây hoặc uống một ly nhỏ mật ong pha nước nóng trước khi tập 30 phút. Điều này nhằm giúp để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời nó giúp đảm bảo lượng đường trong máu không hạ xuống mức quá thấp.
  • Thông thường, sau khi bạn vận động hoặc tập luyện các môn thể thao khác thì cơ thể rất dễ bị mất năng lượng. Nhưng đối với người tập yoga thì họ lại hiếm khi đói. Người tập yoga sẽ thường chọn ăn rau xanh hay các món chay hơn là các món được làm từ nguyên liệu động vật.
  • Một lời khuyên là người tập môn yoga tốt nhất là nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu bạn không ăn chay, bạn hãy cố gắng cắt đến mức tối đa thịt, cá và trứng. Chú ý ăn thêm nhiều sữa, bơ, sữa chua, rau củ, phô mai, quả tươi và các loại đậu,…

2. Người tập yoga nên ăn gì trước buổi tập?

2.1. Chuối – món ăn đơn giản không thể thiếu trước mỗi buổi tập

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân – câu trả lời là chuối. Chuối là loại quả bổ dưỡng mà lại rất rẻ. Đây là loại trái cây chứa nhiều khoáng chất và kali. Vậy nên đây là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập luyện nhằm để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chuối còn chứa magiê. Nó sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và chuột rút cơ bắp.

2.2. Sinh tố trái cây

Để giảm cân, món sinh tố là sự lựa chọn thích hợp nhất. Bởi lẽ nó cung cấp các chất dinh dưỡng và độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây để tạo thành món sinh tố như ý muốn trước mỗi buổi tập.

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân

Sinh tố là thức uống chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết

3.3. Trái cây và hạt khô

Bạn cũng có thể ăn trái cây hay hạt khô trước khi đến một lớp học yoga hoặc tập yoga tại nhà để giảm cân. Tuy nhiên, lưu ý bạn phải đảm bảo rằng các loại hạt không vượt quá 300 calo nhé.

3.4. Quả mọng

Các loại quả mọng luôn chứa đầy vitamin, chất chống oxy hóa và các chất xơ. Bạn có thể ăn quả mọng ví dụ như ăn dâu tây và việt quất. Hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây sẽ giúp bạn có tinh thần mạnh mẽ cho các bài tập giảm cân nhanh chóng.

3.5. Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tuyệt vời để tập luyện. Hạnh nhân chứa rất vitamin E, magiê và chất béo lành mạnh. Đừng bỏ qua món này bạn nhé!

3. Người tập yoga nên ăn gì để giảm cân sau bữa tập 

Để tập yoga giảm cân hiệu quả bạn có thể dùng các loại thực phẩm sau:

3.1. Salad rau dùng sau bữa tập yoga

Món salad đã là cái tên quá quen thuộc trong thực đơn của người giảm cân. Bạn có thể ăn salad rau hoặc súp rau củ tự làm nhằm bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập. Bạn có thể dùng củ cà rốt, cần tây và bắp cải để chế biến món salad này. Lưu ý một điều rằng bạn không nên mua thực phẩm chế biến sẵn trong siêu thị nhé! Bởi vì những thực phẩm này chứa natri dư thừa và chúng cực kỳ không tốt cho sức khỏe.

3.2. Trà xanh 

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân

Trà xanh là nguyên liệu phổ biến trong việc giảm cân 

Trà xanh là nguyên liệu thiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt hơn nhiều loại đồ uống khác. Sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn uống một ly trà xanh sau các buổi tập yoga của mình. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu cũng các chất chống oxy hóa. Sự kết hợp giữa yoga và trà xanh cũng đồng thời tạo ra tác dụng như một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

3.3. Bánh mì nướng nguyên cám với lòng trắng trứng

Đây là món ăn bạn ngon, bổ, rẻ bạn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân khi tập yoga của mình. Lòng trắng trứng có chứa rất nhiều protein và đồng thời là không chứa cholesterol. Bánh mì nguyên cám cũng là nguyên liệu có chứa carbohydrate. Chúng nhằm đảm bảo rằng bạn luôn tràn đầy năng lượng, luôn thấy khỏe khoắn trong một thời gian dài sau buổi tập của mình.

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân? Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho thắc mắc này của bạn. Hãy kiên trì thực hiện ăn uống kết hợp với yoga để giảm cân thành công bạn nhé! Chúc bạn có được chỉ số cơ thể lý tưởng như mong muốn!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here