Làm gì để giảm căng cơ khi tập gym? Hiện trạng thường xảy ra khi tập thể hình

0
149

Căng cơ khi tập gym cần nên được xử lý như thế nào là tốt nhất cho bạn để việc tập trở nên thuận lợi hơn sẽ được hướng dẫn trong bài viết. Nếu bạn không muốn cơn đau cứ tiếp tục kéo dài khiến bạn học tập và làm việc khó khăn thì hãy làm theo những gợi ý.

Gym là hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, chắc hẳn ai cũng từng trải qua những cơn đau vì căng cơ khi tập gym. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau cơ khi tập, hãy tham khảo nguyên nhân và cách giải quyết trong bài viết sau.

1. Vì sao xuất hiện căng cơ khi tập gym?

1.1. Nguyên nhân căng cơ khi tập gym

Đau do căng cơ quá mức liên quan đến vận động khá phổ biến. Chúng thường xuất hiện sau 1 hoặc 2 ngày tập luyện cường độ cao. Nguyên nhân căng cơ khi mới tập thể hình là do tổn thương các sợi cơ nhỏ bị uốn cong và rách trong cơ khi chúng làm việc quá sức.

Ở buổi tập gym đầu tiên, cơ thể phản ứng đột ngột do tăng cường vận động khiến các khớp, cơ giãn nở gây đau nhức. Thông thường, tình trạng đau nhức cơ này kéo dài trong khoảng 72 giờ. Sau đó chúng sẽ bớt đau tùy theo tình trạng bệnh của mỗi người.

Tập luyện sai kỹ thuật hoặc vận động quá sức cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau căng cơ sau khi tập gym. Với tâm lý muốn tập ngay những bài tập nặng để nhanh chóng săn chắc cơ thể, nhiều người đã bị đau cơ. 

căng cơ khi tập gym

Nguyên nhân căng cơ khi tập gym

1.2. Việc căng cơ làm đau cơ có đáng lo ngại không?

Bị đau cơ sau khi tập cũng là một dấu hiệu khá tốt. Để bạn biết rằng các cơ đã thực sự sẵn sàng vận động và phát triển nên bạn không cần quá lo lắng.

Vì vậy, sau khi tập nếu gặp cơn đau vẫn nên tiếp tục, bạn chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập. Hạn chế thực hiện các động tác khó, khi cơ thể đã ổn định mới thích nghi dần. Sau đó bạn cơ thể tăng dần mức độ vận động.

Nếu cơn đau quá sức chịu đựng, bạn có thể dừng các bài tập cường độ cao, điều này là cần thiết để các cơ được nghỉ ngơi và dần hồi phục. Sau đó, tập dần lại với các bài tập vừa sức để cơ thể dần thích nghi.

Nhưng nói thế nào, những cơn đau do căng cơ tay sau khi tập gym và căng cơ toàn thân khi tập vẫn khiến bạn khó chịu. Vậy làm gì để giảm đau cơ khi tập gym? Vấn đề nan giải này của bạn sẽ được tháo gỡ ngay sau đây.

căng cơ khi tập gym

Việc căng cơ làm đau cơ có đáng lo ngại không?

Xem thêm:

2. Cách giảm đau cơ do căng cơ khi tập gym

Trong 72 giờ đầu sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ đau nhức, tê mỏi, khó vận động. Vì vậy bạn hãy thực hiện một số cách chữa căng cơ khi tập gym, làm giảm đau cơ như sau:

2.1. Cung cấp nước

Nước rất quan trọng, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc vận động nhiều. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn nhiệt độ, gây ảnh hưởng xấu đến cơ và thần kinh. Vì vậy, uống đủ nước là phương pháp giảm đau cơ khi tập đơn giản và hiệu quả nhất. 

2.2. Chườm đá để giảm đau

Chườm đá có tác dụng làm chậm quá trình lưu thông máu, giảm đau nhức, mệt mỏi nhanh chóng và hiệu quả. Bạn dùng khăn mỏng quấn vài viên đá rồi chườm lên vùng bị đau khoảng 10 phút, cơn đau sẽ giảm đi đáng kể.

căng cơ khi tập gym

Chườm đá để giảm đau cơ do căng cơ khi tập gym

2.3. Massage cơ thể thường xuyên

Sau mỗi buổi tập gym, bạn nên dành khoảng 10 phút massage giãn cơ. Để tránh căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.

2.4. Ngâm cơ thể trong nước ấm

Sau khi vận động, ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cơ thể thư thái, khí huyết lưu thông. Bạn nên ngâm mình trong nước ấm vào mỗi buổi tối sau khi tập luyện, có thể cho thêm một chút muối. Đây là giải pháp giảm đau cơ sau khi tập gym đơn giản và hiệu quả.

3. Làm gì để hạn chế đau cơ căng cơ khi tập gym?

Khởi động kỹ trước khi tập: Đây là bước bắt buộc trước khi bạn bước vào các bài tập chính. Khởi động giúp các cơ, khớp quen với cường độ tập luyện. Theo kinh nghiệm huấn luyện viên thể hình, một trong những cách giảm đau cơ khi tập gym đơn giản nhất là khởi động kỹ cơ thể trước khi tập.

3.1. Tập đúng cách

Bạn cần điều chỉnh tư thế phù hợp để tránh những cơn đau không đáng có có thể xảy ra. Đặc biệt, khi tập tạ, bạn cần bắt đầu với mức tạ phù hợp với sức của mình.

3.2. Ăn uống khoa học và hợp lý

căng cơ khi tập gym

Chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết

Chúng quyết định sự thành bại của việc tập gym. Cũng như hạn chế các cơn đau nhức, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Bạn nên bổ sung thêm thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các loại đầu để bổ sung lượng protein dung nạp vào cơ thể giúp tăng cường cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế các loại đồ uống như bia, rượu và các chất kích thích.

3.3. Giấc ngủ

Ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc và tập luyện căng thẳng, mệt mỏi. Bạn cần cho cơ bắp được nghỉ ngơi, nên ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng/1 đêm.

Nếu tình trạng đau cơ căng cơ khi tập gym không cải thiện sau 4 tuần tập và đã áp dụng các biện pháp giảm đau trên. Bạn cần tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia thể hình để được giúp đỡ. Bạn đừng cố gắng chịu đựng mà gây ra những tổn thương nghiêm trọng hơn cho cơ thể.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here