Giải đáp : Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

0
126

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này và nắm được những ưu điểm của việc đi bộ bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây. 

Đai bộ là một trong những bài tập thể dục được nhiều người luyện tập. Bài tập đi bộ cũng khá đơn giản. Bất cứ ai cũng có thể luyện tập. Đây cũng là bài tập thể dục mà những người mong muốn giảm cân hướng đến. Vậy đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

1. Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Theo thống kê những người có cân nặng khoảng 70kg khi đi bộ với tốc độ khoảng 5 km một giờ có thể tiêu thụ 220 calo (lượng calo tiêu thụ dựa trên thể chất hơi khác một chút). Nếu đi bộ nhanh với tốc độ 6km một giờ có thể tiêu thụ 300 calo. Thậm chí nhanh hơn, đạt tốc độ 7 km một giờ có thể tiêu thụ 370 calo. 

Với lượng calo đốt cháy trong 1 giờ nếu bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa đáng kể. Ngoài ra, đi bộ còn mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Nếu luyện tập một cách thường xuyên thì chúng tôi khuyên rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày đều đặn vẫn có tác dụng tương tự. Nhiều người thường so sánh rằng việc đạp xe và đi bộ thì cái nào có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần bạn rèn luyện đúng cách và tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, thì việc đạp xe hay đi bộ đều có thể nhận được kết quả như mong đợi.

đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo là quan tâm của nhiều người

Xem thêm:

2. Lợi ích của việc đi bộ là gì?

2.1. Tốt cho não bộ

Cùng với tuổi tác, nguy cơ mất trí nhớ và các bệnh não khác cũng tăng lên. Đi bộ có thể trì hoãn sự lão hóa của não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Để tăng thêm lợi ích của việc đi bộ đối với não, hãy thử đi bộ giật lùi. Đi bộ cũng có thể giúp tăng cường chức năng của hồi hải mã và giảm bớt sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác.

2.2. Giúp xương chắc khỏe hơn

Tập thể dục gắng sức như chạy, nhảy và nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn. Nhưng tin tốt là đi bộ cũng có thể giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập thể dục và sẽ không gây hại cho cơ thể.

2.3. Giải tỏa căng thẳng

Lợi ích của việc đi bộ là rất nhiều và nó cũng rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần. Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng và trầm cảm. Trong quá trình đi bộ cơ thể tiết ra hormone Serotonin giúp bạn vui vẻ và lạc quan hơn. 

đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Đi bộ là cách giải tỏa tâm trạng hiệu quả

2.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Đối với bệnh nhân tiểu đường, đi bộ sau bữa ăn không chỉ giúp tâm trạng thoải mái mà còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, rất phù hợp với dân văn phòng bận rộn.

2.5. Giảm đau

Đi bộ giúp giảm đau do các bệnh như viêm khớp và đau cơ xơ hóa, đồng thời giảm các triệu chứng. Đi bộ có ít áp lực và tác động lên cơ thể hơn và có thể giảm đau toàn thân. Tất nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

2.6. Cải thiện khả năng miễn dịch

Đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường loại 2.

2.7. Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nếu bạn bị mất ngủ, đi bộ trong một khoảng thời gian là hữu ích. Đi bộ là một bài tập thể dục tự do và thư giãn, có thể loại bỏ những tác động xấu của việc ngồi lâu đối với sức khỏe. Đồng thời đi bộ còn cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tăng cường cơ bắp và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đi dạo càng nhiều càng tốt sẽ tốt cho cơ thể và tâm trí.

Có thể thấy đi bộ có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên bạn đã biết đi bộ đúng cách chưa.

đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Người đi bộ thường có giấc ngủ ngon hơn

3. Cách đi bộ đúng

Đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng hiệu quả của việc đi bộ. Khi đi bộ bạn nên hóp bụng dưới, nâng cao hông, thẳng lưng và thả lỏng vai. Đây cũng là cách giúp bạn cải thiện tư thế giúp thư giãn cột sống. Khi đi bọ bạn cũng có thể nâng hông lên, hóp bụng dưới, ngẩng cao đầu bước về phía trước và bước nhanh. Người có vòng eo ngấn mỡ có thể thực hiện thêm bài tập xoay eo khi đi bộ, tác dụng định hình cơ thể rất tốt.

Ngoài ra, đi bộ bằng các ngón chân trên mặt đất có thể tăng cường sức mạnh cho bắp chân và tăng cơ bắp chân. Những người thích đi giày đế thấp và đi với đầu gối gập lại sẽ thả lỏng phía trước đùi. Khi đi bộ, trọng tâm trên các cơ bên ngoài của bàn chân sẽ làm cho bàn chân béo lên.

Trên đây là những thông tin giải đáp đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lượng calo khi đi bộ nhanh sẽ khoảng hơn 300 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh hơn, giảm cân nhanh hơn thì bạn có thể chạy bộ nhanh sau khi đi bộ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here