Đi bộ sáng sớm có tốt không và những lợi ích bạn không ngờ tới

0
66

Đi bộ sáng sớm có tốt không và những lợi ích mà bạn không thể nào ngờ tới. Nên đi bộ buổi sáng vào thời điểm nào để có thể mang lại hiệu quả một cách tốt nhất. Khi bạn bắt đầu một ngày mới với việc đi bộ sẽ giúp bạn có thể cải thiện sức khỏe rất đáng kể đấy!

Đi bộ là một bộ môn thể thao không mấy xa lạ với chúng ta đúng không nào. Vậy thì có rất nhiều thắc mắc liên quan đến việc đi bộ sáng sớm có tốt không và đi bộ như thế để có thể mang lại tác dụng hiệu quả nhất cho sức khỏe. 

đi bộ sáng sớm có tốt không

Đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Dưới đây là một số lý do tại sao bạn có thể muốn bắt đầu ngày mới của mình bằng một chuyến đi bộ. Ngoài ra còn có một số mẹo để biến nó thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bổ sung năng lượng cần thiết cho một ngày dài 

Bắt đầu một ngày mới bằng việc đi dạo sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Tất nhiên, điều này đặc biệt đúng khi bạn đang đi dạo ngoài trời và hòa mình vào không khí trong lành buổi sáng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người trưởng thành đi bộ ngoài trời khoảng 20 phút vào buổi sáng sẽ năng động và tràn đầy năng lượng hơn những người trưởng thành đi bộ trong nhà 20 phút.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy đi bộ lên cầu thang trong 10 phút có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn là uống một tách cà phê vào buổi sáng. Một thông điệp thú vị hơn là cầu thang là khắc tinh của bệnh béo phì, lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo đến mức khó tin.

Đi bộ sáng sớm có tốt không? Giúp bạn tập thể dục đủ cho cả ngày

đi bộ sáng sớm có tốt không

Đi bộ buổi sáng giúp bạn tập thể dục đủ cho cả ngày

Một lợi ích khác của việc đi bộ sáng sớm có tốt không đó chính là nó có thể giúp bạn hoàn thành các hoạt động thể chất trong ngày.

Các hướng dẫn hoạt động thể chất khuyến nghị rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần. Do đó, bạn nên cố gắng hoàn thành 30 phút đi bộ vào 5 buổi sáng mỗi tuần để đạt được tiêu chuẩn này.

Chạy bộ buổi sáng cũng là một cách giảm cân hiệu quả

Tất nhiên, với những ai chăm chỉ dành thời gian cho việc chạy bộ buổi sáng thì việc giảm cân là phần thưởng xứng đáng. Theo thống kê, khi bạn đi bộ trong 30 phút với tốc độ vừa phải, bạn sẽ đốt cháy được 150 calo. Ngoài ra, ai cũng biết tốc độ đi bộ từ 111-130 bước / phút phù hợp với những người có kế hoạch giảm cân. 

Hơn thế nữa, đi bộ thường xuyên sẽ giúp vận động chất béo và thay đổi sự phân bố chất béo trong cơ thể. Đối với người cao tuổi, đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất quan trọng. Nếu bạn đang đi bộ để giảm cân, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để có kết quả tốt nhất!

Đi bộ sáng sớm có tốt không? Giúp quản lý sức khỏe thể chất

Đi bộ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi các tình trạng sức khỏe bất lợi.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn bị tiểu đường, đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ nhiều cũng ít bị nhiễm trùng và cảm lạnh hơn.

Tăng sức bền của cơ

đi bộ sáng sớm có tốt không

Đi bộ thường xuyên giúp tăng sức bền của các cơ

Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng cường cơ bắp chân. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ từ trung bình đến nhanh với tốc độ tăng dần. Cố gắng thay đổi cách tập thể dục hàng ngày của bạn, chẳng hạn như: đi cầu thang bộ, đi bộ lên xuống trên dốc hoặc đi bộ trên các dốc cụ thể trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng thêm cơ bắp, bạn có thể tăng cường các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squats vài lần một tuần.

Cải thiện tinh thần

Đi bộ buổi sáng là một cách hiệu quả để cải thiện tinh thần và sự tập trung trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây về người cao tuổi cũng cho thấy so với những người ít vận động, những người bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ có nhiều cải thiện về nhận thức hơn.

Cũng có ý kiến ​​cho rằng khi gặp sự cố thì bạn nên đi, đặc biệt là đi giật lùi. Bởi vì đi bộ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể kích thích nhiều suy nghĩ, có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc ngồi yên một chỗ.

Trên đây là một số thông tin về đi bộ sáng sớm có tốt không và những lợi ích mà đi bộ mang lại cho bạn. Hy vọng với những thông tin bên trên đây sẽ giúp bạn có thêm những thông tin và kiến thức dành cho mình và người thân nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here