Đi bộ mông có to không và tuyệt chiêu giúp bạn tăng vòng ba 

0
835

Đi bộ mông có to không? Đây hẳn là thắc mắc của rất nhiều người đặc biệt là những chị em đang sở hữu vòng 3 hạn chế và muốn cải thiện chúng. Vậy thì liệu đi bộ có giúp tăng kích thước vòng 3 hay không và cách tập đúng để giúp vòng 3 nảy nở hơn như thế nào?

Là một trong những hình thức luyện tập thể thao đơn giản và rất được nhiều người áp dụng. Đi bộ rất được nhiều người áp dụng thực hiện. Bên cạnh việc giúp kích thích tuần hoàn máu, ngăn ngừa bệnh tật. Vậy thì liệu đi bộ mông có to không? và cách để cải thiện vòng 3 là gì?

Đi bộ nhiều liệu có cải thiện được vòng 3 hay không?

Đi bộ mông có to không?

Tập thể dục thể thao một cách nhẹ nhàng, thoải mái giúp cơ bền và dẻo dai hơn. Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần tạo nên sự đầy đặn cho cơ hông.

Đi bộ giúp lấy lại năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng, điều hòa hệ tim mạch, lưu thông khí huyết.

Ngoài ra, lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày cũng sẽ được đốt cháy giúp cơ thể săn chắc và cân đối, bạn sẽ có được thân hình thon gọn và quyến rũ.

Một số kỹ thuật giúp đi bộ tăng vòng 3 hiệu quảĐi bộ mông có to không

Kỹ thuật đi bộ đúng cách giúp cải thiện vòng 3

Đi bộ sức bền

Định hình chân và hông để có sức bền tốt. Ngoài ra, đi bộ giúp chân thon gọn và săn chắc. Khi tập cần duy trì tốc độ mạnh trong thời gian dài và chú ý không được thay đổi tốc độ. Trước khi áp dụng động tác này, bạn cần tính xem mình có thể duy trì tốc độ như thế nào trong quá trình đi bộ bền bỉ. 

Với chuyển động của bàn chân, bạn sẽ có cảm giác như đang chuẩn bị chạy, nhưng nó vẫn thuộc về đi bộ nhanh. Sau khi tìm được tốc độ thích hợp, hãy ngay lập tức đi bộ 60 phút trong công viên hoặc không gian xanh thoáng đãng.

Đi bộ kiểu Fartlek

Fartlek có nghĩa chính là tốc độ trong tiếng Thụy Điển. Đó là sự kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ.

Cách thực hiện: Khởi động cơ thể bằng cách chạy bộ từ 5-20 phút. Tiếp theo, tăng tốc độ 1,5-2,5 km. Sau đó, đi bộ nhanh trong 5 phút. Lặp lại các bước này trong 25 phút.

Quan trọng: Cố gắng chạy càng nhiều càng tốt. Nó sẽ khiến bạn khó thở hơn.

Đi bộ lên dốc

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần có độ nghiêng cao để tạo áp lực lên toàn bộ vùng hông. Đối với điều này, hãy cố gắng tìm những ngọn đồi không quá dài. Ví dụ: 100-200 m. Để có kết quả tốt hơn, bạn cần đi bộ lên đỉnh thay vì dừng lại nghỉ ngơi.

Sau khi đạt đến đỉnh cao nhất, cơ thể sẽ từ từ di chuyển xuống dưới để phục hồi. Bạn hãy lặp lại tổng cộng 10-12 lần leo.

Những điều bạn cần biết khi đi bộ giúp mông có to 

đi bộ mông có to không

Những lưu ý khi bạn đi bộ giúp mông to

Giữ cho tay và chân của bạn ở tư thế thư giãn và thoải mái nhất

Theo nghiên cứu, nếu bạn vung tay chân quá mức trong khi đi bộ sẽ khiến các khớp bị đau nhức, và bạn có thể phải ngừng tập. Độ dài sải chân quá dài cộng với cú xoay người mạnh bạo sẽ làm suy giảm năng lượng nhanh chóng, khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và không thể đạt được mục tiêu đi bộ.

Luôn giữ đầu của bạn ngang bằng, mắt luôn hướng về phía trước

Ngẩng đầu quá cao hoặc cúi thấp đầu sẽ khiến bạn dễ bị đau cổ, đau lưng và thậm chí là chóng mặt. Lưng thẳng, tầm nhìn luôn hướng thẳng về phía trước và hai vai ở vị trí cân bằng là cách giúp bạn bước đi chính xác và mang lại hiệu quả nâng cao phần hông.

Tránh mang theo bất cứ thứ gì bên mình

Thực chất của quá trình tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể hoàn toàn được thư giãn, thoải mái. Không nên mang vác vật nặng làm ảnh hưởng đến tư thế đi của bạn, khiến vai bị chùng, mỏi cánh tay,… Dẫn đến hiệu quả tập luyện không như mong muốn. Tốt hơn là bạn nên đi bộ chậm hơn là đi bộ quá nhanh rồi kết thúc đột ngột.

Thay đổi không gian luyện tập thường xuyên

Đi trên con đường quen thuộc dễ khiến người ta cảm thấy nhàm chán và không còn hứng thú. Bạn có thể thay đổi lộ trình hoặc không gian khác để tạo cảm giác mới lạ và tăng hưng phấn để đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến việc luyện tập.

Những lưu ý khi luyện tập đi bộ đúng cách

đi bộ mông có to không

Những điều cần lưu ý sau sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách hiệu quả

  • Nên đi dạo vào buổi chiều khi mặt trời sắp ló dạng từ 5 – 7 giờ (tùy cơ địa cụ thể) hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng.
  • Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên đi dạo trước khi đi ngủ vào buổi tối, vì bằng cách này bạn sẽ ngủ sâu và ngon hơn.
  • Không nên đi bộ quá sớm rất dễ bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng… vì sương chưa kịp tan.
  • Nếu bạn đi bộ trước hoặc sau bữa ăn, hệ tiêu hóa sẽ không ổn định, dễ gây đau dạ dày, tá tràng, viêm đại tràng…

Trên đây là một số thông tin về đi bộ mông có to không? Và một số những lưu ý giúp bạn đi bộ đạt hiệu quả tốt hơn. Việc đi bộ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp các nhóm cơ phát triển một cách đều đặn. Chính vì thế, để có thể sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn thì hãy thường xuyên tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here