Đi bộ có to chân không? Cách đi bộ giúp chân thon gọn

0
112

Đi bộ có to chân không, đi bộ nhiều bắp chân có to không hay chạy bộ có bị to bắp chân không đều là những nỗi lo lắng của nhiều chị em phụ nữ. Đây là bộ môn quen thuộc được nhiều người yêu thích và tập luyện thường xuyên.

Trong tất cả các bộ môn rèn luyện sức khỏe thì đi bộ là một bài tập đơn giản. Cách thực hiện cũng rất dễ dàng và có thể áp dụng cho mọi đối tượng. Cho dù bạn ở độ tuổi nào vẫn có thể tập luyện để nâng cao sức khỏe. Thậm chí nếu bạn tập luyện phù hợp sẽ hoàn toàn giảm cân dễ dàng. Vậy bên cạnh những tác dụng trên thì đi bộ có to chân không

Vì sao nhiều người nghĩ chạy bộ có làm to chân?

đi bộ có to chân không

Vì sao lại cho rằng chạy bộ làm chân to?

Ý kiến này có lẽ được bắt đầu từ việc thấy những vận động viên điền hay huấn luyện viên đều có bắp chân to. Lâu dần điều này đã dấy lên nỗi lo lắng của mọi người. 2 nhóm đối tượng trên đều là những người có cường độ luyện tập cao. Họ cũng có chế độ ăn giàu dinh dưỡng riêng biệt để nuôi cơ bắp. Vì thế có thể hiểu việc bắp chân to ra là hiển nhiên.

Hơn thế đây còn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Họ sợ chân đùi mình sẽ to ra, thô kệch và có nét nam tính. Tuy nhiên đối với nữ giới thì khả năng chân to ra sẽ thấp hơn cả nam giới. Các nhà khoa học đã giải thích đó là bởi lượng Testosterone ở nữ giới rất thấp. Nên nếu bạn đi bộ với mục đích giảm cân thì càng không phải lo đến chuyện đi bộ có to chân không. Hãy cứ cố gắng đi bộ thật đều đặn. Qua đó cũng phải biết kết hợp với chế độ ăn phù hợp. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon gọn nhưng cũng săn chắc hơn.

Đi bộ có to chân không? 

đi bộ có to chân không

Đi bộ có khiến chân to không?

Theo các chuyên gia, có thể khẳng định rằng đi bộ sẽ không hề làm chân của bạn to lên. Tương tự việc tập máy chạy bộ có to chân không thì câu trả lời cũng là không. Đó là trừ khi bạn vận động một cường độ cao. Tất nhiên cường độ này sẽ tương đương với vận động viên chuyên nghiệp. Không chỉ vậy mà bạn còn áp dụng một chế độ ăn uống tăng cường chất đạm giúp căng cơ bắp. Trong đó, cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng chính là 2 yếu tố sẽ quyết định việc bắp chân có to ra hay không.

Như vậy, nếu chúng ta chỉ vận động nhẹ nhàng và ở mức trung bình thì vùng mỡ bắp chân sẽ nhờ đó được giải phóng. Giúp bắp chân săn chắc và cũng dẻo dai hơn. Và cũng không đủ khả năng để làm tăng cơ nên bạn hoàn toàn yên tâm về việc đi bộ làm to chân.

Bí quyết đi bộ để chân thon gọn

Khởi động

Trước khi tập luyện bộ môn nào thì bạn sẽ luôn cần phải khởi động để làm ấm cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như kéo giãn cơ bắp, xoay khớp, nâng cao đùi… Tốt nhất nên thực hiện màn khởi động này khoảng 3 đến 5 phút để giúp bạn tập luyện tốt hơn.

Tăng tốc độ đi bộ

đi bộ có to chân không

Tăng tốc khi chạy bộ

Tăng tốc đi bộ cũng là một cách làm gia tăng áp lực lên phần chân của bạn. Việc đi nhanh sẽ đốt cháy calo nhiều hơn cũng như giảm mỡ thừa nhiều hơn. Ngoài ra, đi bộ tăng vòng 3 hiệu quả, nếu như bạn tập luyện đúng cách. 

Thông thường tốc độ đi bộ trung bình của một người là từ 3 – 5 km/h. Bạn hoàn toàn có thể nâng số km đi bộ lên 6 – 8km. Để làm được điều đó, bạn phải nâng cao tốc độ di chuyển lên. Chân khi tập cũng vận động nhiều hơn và thon gọn hơn. 

Đi bộ nhanh sẽ được tính khi bạn đi khoảng 1,6 km trong 15 đến 20 phút. Hoặc từ 3 đến 4,5 dặm/giờ, điều đó sẽ tương đương 4,8 đến khoảng 7,2 km/giờ.

Địa hình, độ nghiêng

Một cách khác để tăng cường mức độ tập luyện khác là bạn phải gia tăng độ nghiêng địa hình. Khi đi ở độ dốc cao hơn, chân sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Và điều này sẽ giúp các cơ trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

  • Nếu đi ở ngoài trời thì có thể chọn những nơi đồi dốc. Còn không bạn có thể chọn những dốc lên bậc thang của khu vực mình ở.
  • Còn nếu đi bộ với máy chạy bộ trong nhà thì hãy lựa chọn dòng máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ dốc. Như vậy mới giúp cho việc vận động hiệu quả hơn, trung bình sẽ từ 3 – 5%.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Bên cạnh việc đi bộ đúng cách để chân thon gọn hơn, bạn cần chế độ ăn uống phù hợp nhất. Những nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng không hề khó.

Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn chỉ cần chú ý đến vấn đề giảm chất béo đưa vào. Chúng ta không nên ăn đồ nhiều dầu mỡ hay thực phẩm giàu protein. Hãy cung cấp rau xanh, hoa quả để giúp kiểm soát cân nặng và giảm khả năng to chân.

đi bộ có to chân không

Tăng cường thêm rau xanh

Vậy chắc bạn đã trả lời được câu hỏi đi bộ có to chân không rồi đúng không? Đi bộ là một hoạt động thể chất dễ dàng thực hiện. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Vì thế đừng quá lo lắng với phương pháp giảm cân này nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here