Giải đáp cho bạn việc đi bộ có giúp tăng cân không?

0
41

Việc đi bộ có giúp tăng cân không, đây hẳn là câu thắc mắc của rất nhiều người đúng không nào. Thường thì bạn sẽ nghe rằng đi bộ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên vẫn còn rất nhiều thắc mắc về việc liệu có giúp người gầy tăng cân hay không?

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản mà dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên bên cạnh việc giúp bạn giảm cân thì đi bộ cũng có thể giúp bạn tăng cân. Và nếu muốn tăng cân một cách hiệu quả thì bạn cần phải đi bộ đúng cách, nếu không nó có thể có tác dụng ngược khiến bạn sụt cân. Hãy cùng tham khảo một số yếu tố giúp bạn đi bộ có giúp tăng cân không nhé!

đi bộ có giúp tăng cân không

Đi bộ như thế nào để có thể giúp tăng cân hiệu quả?

1. Bạn cần lên lịch đi bộ 

Để có thể giải đáp đi bộ như thế nào để tăng cân thì người gầy không nên đi bộ hằng ngày mà cần phải có lịch cụ thể. Thời gian khuyến khích là một tuần bạn chỉ nên đi bộ từ 2-3 lần. Mỗi lần đi bộ không quá 1 tiếng, vì bạn đi càng nhiều thì lượng calo sẽ càng giảm và khiến bạn gầy hơn. Đặc biệt là đối với các bạn nam đi bộ sẽ hiệu quả hơn nếu bạn lên lịch tập luyện hằng ngày.

2. Lựa chọn thời điểm đi bộ thích hợp để giúp tăng hiệu quả luyện tập 

Đi bộ giúp tăng cân nhanh với những bài tập được áp dụng vào đúng thời điểm. Bạn không nên đi bộ khi quá đói hay quá no, điều này sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị tổn thương và sẽ gây ảnh hưởng đến lượng thức ăn hằng ngày đi vào cơ thể. bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hay trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn ăn ngon hơn và hấp thụ calo tốt hơn, điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng cân. 

Khoảng thời gian có thể giúp bạn trả lời cho câu hỏi đi bộ có giúp tăng cân không thì đó chính là buổi tối trước khi đi ngủ. Trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng nên chạy bộ khoảng 20-30 phút để giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.

3. Đi bộ có giúp tăng cân không nhờ kỹ thuật đi bộ đúng cách

đi bộ có giúp tăng cân không

Đi bộ với kỹ thuật đúng sẽ giúp bạn tăng cân 

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc cho câu hỏi đi bộ có tốt cho người gầy không thì câu trả lời là có. Và một trong những yếu tố giúp đi bộ tăng cân đó chính là đúng kỹ thuật. 

Đầu tiên bạn hãy đi bộ đặt gót chân xuống đất trước sau đó mới đến ngón chân cái. Bạn cần đi bộ một cách tự nhiên sao cho lực chân không chạm đất quá mạnh. Khi đi bộ, người tiến về phía trước theo phương ngang, do một chân bước về phía trước thì chân còn lại mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, sẽ có một bàn chân bám đất để giữ thăng bằng cho cơ thể.

4. Tốc độ phù hợp sẽ giúp đi bộ giúp tăng cân

đi bộ có giúp tăng cân không

Đi bộ với tốc độ phù hợp

Để giúp cho việc đi bộ giúp bạn tăng cân thì một trong những yếu tố quan trọng nhất đó chính là tốc độ. Việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào tốc độ đi rất nhiều. Bên cạnh đó điều này còn giúp bạn giảm các bệnh viêm khớp cũng như giảm chấn thương khớp hơn. Tốc độ đi bộ bạn cần đi là đi bộ chậm trong thời gian dài, điều này giúp bạn giảm căng thẳng và quá trình tiêu hóa thức ăn cũng tốt hơn. Giúp người tập ngủ ngon giấc hơn, hỗ trợ quá trình tăng cân cấp tốc cho người gầy. Thời gian khuyến nghị cho bạn là nên đi bộ tối thiểu là 30 phút mỗi ngày nhé!

Xem thêm:

Đi bộ 30 phút mỗi ngày đem đến lợi ích gì cho sức khoẻ?

5. Ăn sau khi đi bộ, chạy bộ 

Muốn tăng cân hiệu quả thì sau khi chạy bộ 10-15 phút, bạn cần bổ sung một ít năng lượng ăn nhẹ dễ hấp thu để cơ thể nhanh chóng phục hồi và thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn. Trên thực tế, sau khi chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ rất đói, vì vậy hãy ăn những thức ăn dễ tiêu hóa hơn để cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Lúc này, bạn có thể uống 1 cốc bột yến mạch hoặc một cốc sinh tố và một ít bánh quy, không chỉ giúp cơ thể giải nhiệt mà còn giúp bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

6. Đi bộ có giúp tăng cân không? – Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi chạy bộ

Nước uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người và giúp nuôi dưỡng mọi tế bào trong cơ thể để duy trì sức khỏe. Do đó, bạn cần uống đủ nước trong, trước và sau khi chạy bộ. Các chuyên gia cho rằng, uống nước là chất điện giải giúp cơ thể tránh bị mất nước, thiếu năng lượng, ngoài ra uống đủ nước còn giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất.

7. Hãy ăn đồ nhẹ trước khi chạy bộ

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng khoảng 30-45 phút trước khi chạy bộ, bạn có thể ăn một số thức ăn dễ tiêu như bánh mì, hoa quả, trứng, sữa chua, ngũ cốc,… Cơ thể yếu khi chạy bộ sẽ hạn chế quá trình đốt cháy calo và năng lượng tích trữ trong cơ thể.

Một số tip giúp bạn giải đáp đi bộ có giúp tăng cân không. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thêm thông tin dành cho mình cũng như người thân. Việc đi bộ sẽ giúp bạn vừa cải thiện sức khỏe cũng như giúp bạn có một vóc dáng đáng mơ ước. Chúc bạn thành công với những cách đi bộ giúp tăng cân trên đây nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here