Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng?

0
106

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe hiện nay. Việc rèn luyện thể dục thể thao luôn luôn cần thiết và giúp bạn có được vóc dáng, sức khỏe tốt hơn. 

Vậy đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Và nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng?. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết dưới đây. Chắc rằng sẽ giúp bạn có nhiều thông tin về và rèn luyện một cách hiệu quả nhất.

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Bạn có thể lựa chọn giữa việc đi bộ trên máy hay ngoài trời vì chúng đều có những tác dụng tương tự. Sức khỏe chính là điều quan trọng và cần được quan tâm. Đi bộ buổi sáng có những tác dụng sau đây:

Giảm cân 

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì

Đốt cháy calo hiệu quả sau 30 phút đi bộ mỗi sáng 

Chắc rồi, những hoạt động thể dục thể thao hầu hết chúng luôn có tác dụng giảm cân. Điều này luôn làm hội chị em quan tâm, vì mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh kinh niên của họ. Đi bộ hay chạy bộ mỗi buổi sáng thường xuyên giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình, nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 140 calo. Nếu bạn tăng tốc và chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 164 – 170 calo trong 30 phút vận động. 

Tốt cho tim mạch 

Đi bộ thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ mắc các hội chứng bệnh tim mạch. Đây là loại bệnh mà nhiều người mắc phải hiện nay. Khi đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe cho tim. Ngoài ra, còn làm giảm mức mức triacylglycerol và ngăn ngừa tăng huyết áp. 

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Do thói quen sinh hoạt và ăn uống sai cách là một trong những nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường. Đi bộ mỗi sáng 30 phút sẽ giúp bạn cải thiện được lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể kiểm soát insulin ở bệnh tiểu đường loại 2. Việc đi bộ giúp cho các tế bào trong cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn, giúp đốt cháy chất béo không cần thiết trong cơ thể, và cũng giúp cải thiện chỉ số khối cơ thể (BMI).

Xem thêm:

Ngăn ngừa loãng xương 

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì

Đi bộ giúp ngăn tình trạng loãng xương hiệu quả 

Đây là một trong những lợi ích tốt giúp cho người cao tuổi ngăn ngừa được chứng loãng xương. Đi bộ thường xuyên giúp họ tăng tường gân và dây chằng, chúng sẽ hỗ trợ xương tốt hơn và ngày càng giảm được chứng loãng xương sớm. Xương yếu sẽ gây khó khăn trong việc tập thể dục cũng như giảm cân. Nhưng ngược lại, đi bộ chính là môn thể dục giúp tăng cường sức khỏe cho xương.

Nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng để đạt được mục tiêu hiệu quả?

Có nhiều sự nhầm lẫn và nhiều câu hỏi được đặt ra rằng: “ Nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng ?” để mục tiêu luyện tập trở nên hiệu quả. 

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì

Nên đi bộ trước hay sau khi ăn?

  • Nhiều lý thuyết cho rằng, nếu bạn tập thể dục đi bộ với một tốc độ nhanh khi bụng đói sau khi nhịn ăn vào ban đêm khi lượng đường trong máu và insulin thấp, thì việc đốt cháy chất béo dự trữ của cơ thể sẽ được tối ưu hóa.
  • Ngược lại, Insulin là một loại hormone được tiết ra từ các tế bào tuyến tụy sau khi chúng ta ăn sáng xong. Chúng giúp kích thích sự hấp thụ axit béo cho tế bào mỡ và kích thích sự hấp thụ glucose để giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, mức độ insulin thấp sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ảnh hưởng đến việc đi bộ của bạn cho đến nay vẫn chưa có nhiều thông tin rõ ràng. 

Tốt nhất, bạn nên đi bộ 2 lần vào mỗi ngày. Một lần đi bộ nhẹ nhàng cho buổi sáng và buổi tối thì nâng cao thêm việc chạy bộ. Kết hợp rèn luyện thường xuyên sẽ giúp cho sức khỏe ngày càng được cải thiện, vóc dáng, hình thở cũng trở nên thon gọn săn chắc hơn. 

Các mẹo mà bạn nên cần biết khi đi bộ buổi sáng 

Để việc đi bộ buổi sáng đạt được mục tiêu hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm những mẹo nhỏ sau đây để hiệu quả trong quá trình tập luyện. 

Chế độ ăn uống 

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì

Lập ra cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý

Cần xem xét về những chế độ ăn uống thường ngày, và thay đổi chúng theo một cách ăn uống khoa học, phù hợp với việc tập luyện. Đảm bảo rằng chúng luôn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tốt cho cơ thể. 

Khởi động 

Trước khi đi bộ hay chạy bộ, bất kì hoạt động thể thao nào bạn cũng cần phải khởi động. Việc khởi động sẽ làm cho các cơ bắp dần trở nên nóng lên và giúp bạn tránh được hiện tượng rút cơ trong khi luyện tập. 

Lập ra kế hoạch 

Bạn cần thiết lập cho mình kế hoạch đi bộ, chạy bộ với lịch tập đều đặn. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài tập rèn luyện khác để nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả nhất. 

Nước 

Đúng vậy, nước chính là chất lỏng không thể thiếu trong cuộc sống. Bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước trong lúc tập luyện để tránh mất sức và mất nước. Vì vậy nên đem theo cho mình một chai nước trong lúc đi bộ. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here