Đi bộ 30 phút mỗi ngày đem đến lợi ích gì cho sức khoẻ?

0
64

Đi bộ 30 phút mỗi ngày thực chất là một thói quen mà nhiều người cần duy trì. Phương pháp này được đánh giá vô cùng phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng đủ khiến bản thân hoàn thiện thể chất lẫn tinh thần.

Đi bộ là hoạt động thể thao quen thuộc với nhiều người. Về mặt lợi ích của đi bộ thì ắt hẳn ai cũng đã từng biết đôi điều về nó. Nhiều người thường lầm tưởng rằng chúng ta cần phải đi bộ thật nhiều mới có tác dụng. Nhưng đôi khi bạn chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng đã đủ khiến bản thân mình tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết 10 tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày.

1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp ngủ ngon

đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ mỗi ngày giúp bạn ngủ ngon hơn

Thiếu ngủ sẽ có những tác động tiêu cực về mặt sức khoẻ lẫn chất lượng công việc hàng ngày. Vì thế, nếu bạn là người đang khó ngủ thì có thể thử đến phương pháp đi bộ mỗi tối. Đi bộ ngoài việc giúp giảm căng thẳng còn giúp lưu thông máu tốt hơn. Vì vậy nó sẽ có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn hàng đêm.

2. Giảm căng thẳng

Việc đi bộ buổi tối vào buổi tối sẽ giúp cơ thể được tăng cường năng lượng. Qua đó giúp cơ thể được thư giãn thần kinh, giảm stress hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn có người đi bộ đồng hành cùng sẽ càng khiến cho cơ thể thoải mái hơn. Từ đó sẽ bớt đi cảm giác trầm cảm có thể xảy ra.

3. Phát triển cơ bắp

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ khi đi bộ hay chạy bộ nhanh thì cơ thể mới có thể phát triển cơ bắp được. Tuy nhiên, chúng ta chỉ cần tập luyện đi bộ thể dục thường xuyên và nhẹ nhàng cũng có thể giúp cải thiện cơ bắp. Nhưng nó chỉ thật sự hiệu quả nếu bạn có được kế hoạch tập luyện đúng cách.

4. Tăng cường trí nhớ

Ở người già sẽ dễ dàng xuất hiện tình trạng hay quên, mất trí nhớ tạm thời. Một số người thậm chí còn mắc phải bệnh Alzheimer. Những triệu chứng này sẽ được cải thiện nếu mỗi tuần bạn dành ra 3 lần đi bộ. Đồng thời đi bộ thường xuyên cũng sẽ giúp bạn nâng cao khả năng miễn dịch. Cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi sở dĩ do lượng Endorphins luôn ở mức cao. Đi bộ sẽ giúp bạn làm giảm hàm lượng này xuống mức tối thiểu.

5. Đi bộ 30 phút mỗi ngày tốt cho hệ tim mạch

đi bộ 30 phút mỗi ngày

Tăng cường tim mạch

Đi bộ mỗi ngày 30 phút sẽ giúp cơ thể được hạ thấp huyết áp cũng như giảm hàm lượng cholesterol. Qua đó giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Bên cạnh đó cũng giúp tình trạng nhồi máu cơ tim ít xảy ra hơn.

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Một số bài nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ sẽ giúp tăng cường miễn dịch. Chỉ cần cố gắng đi bộ 30 phút mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ đem lại cho bạn những lợi ích tốt về sức khoẻ. Phương pháp tập luyện này cũng đơn giản và dễ dàng tập luyện ở nhiều nơi.

Xem thêm:

Đi bộ bằng máy 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì, có giảm cân không?

Giải đáp cho bạn việc đi bộ có giúp tăng cân không?

7. Giảm đau lưng

Đi bộ là cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng vẫn giúp máu lại lưu thông tốt hơn bên trong cột sống. Một cột sống khoẻ mạnh sẽ cần sự linh hoạt và tư thế chuẩn. Đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện cả 2 yếu tố này dễ dàng.

8. Giảm lượng đường trong máu

Đối với những người mắc các bệnh tiểu đường thì không thể nào bỏ qua phương pháp đi bộ 30 phút. Nếu người tập đi bộ sau khi ăn sẽ giúp giảm thiểu được lượng đường máu vô cùng dễ dàng. Đặc biệt mỗi thời điểm đi bộ thì cơ thể sẽ có những lợi ích riêng biệt khác nhau.

Nếu bạn quá bận rộn thì chỉ cần bỏ ra 15 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn cũng đủ để cơ thể khoẻ mạnh. Điều này sẽ giúp lượng đường máu được cải thiện phần nào. 15 phút hoàn toàn có thể bằng với 45 phút đi bộ nếu bạn biết cách chọn thời điểm phù hợp.

9. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp xương và khớp chắc chắn hơn

Đi bộ là hoạt động khiến cho khớp di chuyển nhiều hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ bị gãy xương. Một số tổ chức y tế thế giới đã khuyên những ai bị bệnh về xương khớp cố gắng dành ra 30 phút tập luyện để hạn chế tình trạng loãng xương.

10. Tăng cường đốt cháy calories

đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đốt cháy calories hiệu quả

Nhiều người thường thắc mắc đi bộ 30 phút mỗi ngày có giảm cân không? Đi bộ là cách  đốt cháy calories dễ dàng. Lượng calories khi đi bộ được đốt cháy sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó một số yếu tố gây ảnh hưởng trực tiếp đến có thể kể đến là tốc độ đi, quãng đường, địa hình đi bộ. Ngoài ra, nếu được bạn cũng có thể sử dụng máy đo độ calories đã tiêu hao. Từ đó mới có thể có được cách tập luyện sao cho phù hợp nhất.

Đi bộ có lợi cho sức khoẻ là điều không thể phủ nhận. Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn không nên ăn quá no cũng như nên khởi động nhẹ dù chỉ đi trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, luyện tập đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng sẽ cần thời gian dài mới thấy được công dụng của nó. Do đó hãy luôn kiên trì luyện tập để nhận được kết quả tốt nhất nhé!

Tham khảo tại: Elipsport.vn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here