Đạp xe giảm cân như thế nào để cho đúng và hiệu quả?

0
83

Đạp xe giảm cân là phương pháp được nhiều bạn trẻ yêu thích dùng để giảm cân cũng như rèn luyện sức khỏe. Nó phổ biến cho cả nam lẫn nữ ở nhiều độ tuổi. Nhưng bạn sẽ dễ dàng cải thiện vóc dáng nhờ vào một số bí quyết riêng.

Đạp xe từ lâu đã trở thành bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Nó cũng đã có mặt trên rất nhiều giải đấu quốc tế khác nhau. Bộ môn này vừa có thể giải trí nhưng cũng phù hợp với mục đích giảm cân. Nhờ những chuyển động của cơ thể mà bạn sẽ thấy không sai khi người ta bảo đạp xe giảm cân vô cùng hiệu quả.

Đạp xe giảm cân không?

Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Đạp xe giảm cân

Nên đạp xe bao nhiêu km?

Theo những công trình nghiên cứu của các giáo sư, để giảm trọng lượng tối đa 1 kg, bạn cần đạp xe liên tục trong 10,83 giờ đồng hồ. Quãng đường ước tính đó là khoảng 170km. Tuy nhiên, đối với những người nào có tốc độ đạp xe nhanh và mạnh hơn, thời gian và quãng đường đạp xe sẽ lại càng rút ngắn đáng kể.

Đạp xe đạp mỗi ngày có giảm cân không?

Sau khoảng 30 phút đạp xe, cơ thể của bạn sẽ dùng mỡ thừa để làm năng lượng. Muốn biết đạp đạp xe đạp có giảm cân không, mỗi ngày bạn hãy thử dành ra khoảng 30 đến 45 phút tập luyện. Ắt hẳn bạn sẽ rất bất ngờ về kết quả mình thu được.

Ngoài ra, việc đạp xe còn giúp xương khớp được vận động dẻo dai, linh hoạt hơn. Nó cũng giúp phát triển cơ bắp vô cùng hiệu quả. Khi bạn xây dựng cơ bắp càng nhiều, lượng calo đốt cháy sẽ lại càng tăng lên. Điều này sẽ giúp giảm thiểu mỡ thừa đáng kể.

Khi đạp xe, chúng ta sẽ cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên khắp cơ thể. Vì thế thường xuyên đạp xe cũng chính là cách thu nhỏ vòng 2 hiệu quả mà nhiều chị em nên áp dụng.

Xem thêm: 

Bí quyết đạp xe giảm cân

Thời điểm đạp xe

Theo các chuyên gia, thời điểm đạp xe giảm cân tốt nhất thường sẽ vào buổi sáng trước bữa ăn. Lúc này cơ thể chúng ta đang phải ở trong trạng thái thư giãn nhất. Bên cạnh đó lúc này không khí khá trong lành nên sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực. Khi vận động bạn sẽ được đốt cháy lượng calo, mỡ thừa tích tụ hiệu quả.

Tuy nhiên nếu không có thời gian, chúng ta vẫn có thể tập luyện vào buổi chiều tối. Lúc này bạn cũng có thể cùng nhóm bạn dạo quanh công viên. Đây là thời gian mà thân nhiệt tăng cao nhất nên có thể làm giảm sự tích tụ mỡ thừa rõ rệt.

Chuẩn bị phương tiện

Tập luyện trong nhà

Đạp xe giảm cân

Lựa chọn xe đạp tập trong nhà

Nếu đã lựa chọn tập luyện trong nhà thì nên chọn dòng xe đạp tập tích hợp sẵn những bài tập. Các bài này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp thiết lập lại tốc độ phù hợp. Trên màn hình bạn sẽ thấy những thông số hiển thị như thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu thụ hay nhịp tim,… Những chỉ số này sẽ giúp dễ dàng theo dõi quá trình luyện tập cũng như có sự điều chỉnh phù hợp. Đặc biệt với hình thức giảm cân bằng xe đạp tại nhà này, người tập sẽ có thể thư giãn tối đa nhưng không lo ngại khói bụi.

Tập đạp xe ngoài trời

Hãy ưu tiên những chiếc xe địa hình để tăng thêm sức nặng cơ thể. Như vậy mới có thể tạo ra tác động mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa.

Tư thế đạp xe đúng

  • Điều chỉnh yên xe phù hợp lại với chiều cao của bạn, hạn chế rướn người hay gắng sức.
  • Hơi nghiêng người về phía trước, 2 cánh tay để duỗi thẳng, siết bụng và thở ra trở lại bằng bụng.
  • Hai đùi đặt song song với thanh ngang của xe.
  • Đầu gối, hông luôn phải có sự phối hợp nhịp nhàng đều đặn. Hai chân đặt sát xuống phần bàn đạp, hai tay nắm chắc tay nắm còn mắt nhìn về phía trước.
  • Lưng tạo thành đường thẳng chếch 75 độ với mặt đường. Tạo chuyển động nhẹ nhàng từ phần chân, eo mông để xe chạy thẳng đều. Tư thế này cũng sẽ tránh được hiện tượng đau nhức khớp xương, mỏi gối,…

Lưu ý khi đạp xe giảm cân

Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng thích hợp

Cơ thể gặp phải hiện tượng béo phì thừa bởi vì nguồn năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ. Do đó, nếu đã áp dụng đạp xe giảm cân thì chúng ta phải cân đối. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp chế độ dinh dưỡng thích hợp nhằm đảm bảo calo nạp vào.

Luyện tập đạp xe đều đặn mỗi ngày

Những bài tập thể dục nói chung và đạp xe nói riêng sẽ chỉ đem đến những hiệu quả tối đa. Điều này sẽ xảy ra nếu duy trì trong một thời gian dài và đều đặn mỗi ngày. Chuyên gia cũng đã chia sẻ rằng tốt nhất hãy dành ra 30 phút mỗi ngày sáng hoặc chiều để luyện tập. Như vậy cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thư giãn cũng như duy trì vóc dáng thon gọn.

Đạp xe giảm cân

Nên đạp xe đều đặn mỗi ngày

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu được đạp xe giảm cân thế nào và một số bí quyết nhỏ để chinh phục quãng đường. Đạp xe là một bộ môn dễ dàng, chỉ cần bạn biết sắp xếp thời gian hợp lý. Hãy cố gắng vì mục tiêu có được thân hình đẹp, cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here