Chế độ ăn cho người gầy, người cơ địa khó tăng cân

0
38

Chế độ ăn cho người gầy nên chú trọng những vấn đề nào? Nên thực hiện một chế độ ăn uống như thế nào để có thể tăng cân? Nếu đây là những gì mà bạn quan tâm thì đừng bỏ qua bài viết sau đây. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách ăn uống tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ không chỉ giúp bạn có thể lực mà còn để não bộ nạp đủ năng lượng, từ đó đạt điểm cao về sức khỏe và học lực. Và nếu bạn có thể phát triển một số thói quen lành mạnh và thực hiện điều này trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể đưa cân nặng của mình trở lại mức bình thường.

1. Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh

Trước hết, ba bữa ăn trong ngày phải được tiêu chuẩn hóa, không để đói và no. Có chế độ ăn uống điều độ, không nên ăn quá no mỗi khi ăn và tránh xa một số đồ uống có nhiều đường. Ví dụ như cola, sprite, và uống ít hơn. Cũng cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm, có chế độ dinh dưỡng cho người gầy cân bằng. Nên ăn các loại ngũ cốc thô và mịn. Tránh xa một số thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo như thịt, đồ chiên rán, v.v.

chế độ ăn cho người gầyNgười gầy nên có chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài ra, bạn có thể thêm một số loại trái cây hợp lý trong chế độ ăn cho người gầy. Ăn chậm, nhai chậm sẽ giúp cơ thể dễ có cảm giác no. Cần giảm lượng thức ăn khó tiêu để thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

2. Phát triển lối sống lành mạnh

Dù là người béo hay gầy, bạn cũng phải hình thành một số thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Tránh thức khuya và không ngừng tập thể dục. Các bài tập thể dục phù hợp có thể giúp tất cả mọi người tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Hơn thế nữa là giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Vận động cũng có thể giúp tất cả mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thời gian ngủ chất lượng cao có thể cho phép các cơ quan khác nhau trong cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Cải thiện tốt hơn hệ tuần hoàn máu. Nâng cao sức đề kháng của cơ thể và tránh xa bệnh tật. Đó là những gì bạn cần làm khi thực hiện kế hoạch tăng cân cho người gầy.

chế độ ăn cho người gầy

Phát triển lối sống lành mạnh giúp người gầy mau lên cân

3. Chế độ ăn cho người gầy cần uống nhiều nước hơn

Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người. Theo các nghiên cứu có liên quan, 70% các thành phần cấu tạo nên con người là nước. Vì vậy hãy uống nhiều nước hàng ngày, điều này không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nó cũng làm các cơ quan được hoạt động trơn tru hơn và tránh gây mất nước.

Bạn hoàn toàn có thể hấp thụ đủ nước từ các nguồn thực phẩm khác nhau ngoài nước lọc. Chọn súp hoặc thức ăn lỏng có giá trị dinh dưỡng cao. Chẳng hạn như súp bí đỏ, các sản phẩm từ sữa, sữa yến mạch, sữa đậu nành, các loại cháo …Chúng vừa cung cấp nước vừa cung cấp các vitamin cần cho chế độ ăn cho người gầy.

4. Tăng số bữa ăn lên

Ăn bổ sung giữa bữa trưa và bữa tối hoặc sau bữa tối. Nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều năng lượng cho bữa ăn. Thực đơn cho người muốn tăng cân gồm trứng luộc và sữa, bánh mì sandwich, mì thịt heo xé sợi, cháo thịt, cháo cá, cơm cuộn, bánh mì kẹp thịt, xíu mại và các loại bánh ngọt khác nhau.

Sự trao đổi chất nhanh của hầu hết những người gầy là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bị suy nhược. Vì vậy những bữa ăn phụ là rất cần thiết cho những ai đang cần tăng cân. Ăn một số đồ ăn nhẹ bổ dưỡng một cách thích hợp. Đậu phộng luộc, hạt dưa, hạt điều, hạnh nhân, trái cây là những món ăn nhẹ tốt.

Nhưng lưu ý không ăn trước bữa ăn chính. Không ăn thêm đồ ngọt để không ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng trong bữa ăn.

chế độ ăn cho người gầy

Muốn lên cân thì nên tăng số bữa ăn 

5. Lưu ý gì trước khi thực hiện chế độ ăn cho người gầy?

Những người gầy nhẹ cân, trước hết hãy kiểm tra những ảnh hưởng có thể xảy ra của bệnh. Như các bệnh về tuyến giáp, tiểu đường, tuyến thượng thận, các bệnh về hệ tiêu hóa,… Tất cả đều có khả năng gây ra tình trạng nhẹ cân hoặc suy dinh dưỡng. Chỉ khi loại trừ được bệnh thì kế hoạch vỗ béo mới được thực hiện.

Người gầy có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao, lượng calo tiêu thụ nhiều. Cộng với việc vận động nhiều nên chế độ ăn nói chung không thể đáp ứng được nhu cầu tăng cân. Nên đôi khi họ ăn nhiều hơn bình thường nhưng vẫn không thể thay đổi được gì. Do đó cái chính là giảm tiêu hao năng lượng hết mức có thể. Các bài thể dục cũng nên thực hiện trong thời gian ngắn, mỗi bài không quá 30 – 40 phút. Và hạn chế tập các bài tập cường độ cao.

Thiếu cân dễ bị mệt mỏi, suy nhược, mất cơ, yếu tay chân. Trường hợp nặng sẽ làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, thực hiện chế độ ăn cho người gầy là một việc cần thiết. Chỉ cần áp dụng các nguyên tắc trên thì bạn sẽ có thể cải thiện cân nặng như ý.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here