Căng cơ bắp chân khi chạy bộ là do nguyên nhân nào?

0
64

Căng cơ bắp chân khi chạy bộ có nguyên nhân và cách khắc phục thế nào? Tất cả sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và áp dụng. Hy vọng với những hướng dẫn này có thể giúp bạn có thêm kinh nghiệm giải quyết những tình trạng tương tự nhé.

Bị căng cơ sau khi chạy hoặc tập luyện thể dục thể thao là hiện tượng hoàn toàn phổ biến. Vậy nên bạn cần biết mình phải làm gì khi chúng xuất hiện không để bản thân luống cuống. Từ đó, những tổn thương sẽ rất nhanh chấm dứt để bạn được hoạt động trở lại bình thường.

1. Nguyên nhân và biểu hiện cơ căng bắp khi chạy bộ

1.1. Biểu hiện bị căng cơ khi chạy bộ

Khi bạn bị căng cơ, biểu hiện sẽ cực kỳ rõ ràng. Đặc biệt trong khi chạy bộ hay chơi thể thao bạn cảm thấy rất rõ ràng, buộc phải ngừng chơi gần như ngay lập tức. Nếu cố thêm sẽ gây ra những hậu quả xấu như đứt sợi cơ, rách cơ. Rất khó để khôi phục nó trở lại như cũ. Những dấu hiệu đầu tiên cần chú ý để biết rằng bạn đang bị căng thẳng:

  • Bắp chân căng cứng – cử động giống như bị bóp và phần cơ đó.
  • Sưng – bầm tím ở một số nơi.
  • Đau cơ bắp chân khi chạy bộ, cử động nhất định.

Ngoài ra, nếu hiện tượng nghiêm trọng như rách hoặc đứt cơ thì bạn sẽ không thể kéo căng phần cơ đó được nữa.

căng cơ bắp chân khi chạy bộ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến căng cơ bắp chân

1.2. Nguyên nhân căng cơ bắp chân khi chạy bộ

Chạy là động tác vận dụng hầu hết các môn thể thao vận động. Từ bóng đá, cầu lông, bóng chuyền đến các môn thể thao cơ học như máy chạy bộ điện,… Do đó, nếu hoạt động cơ bắp của bạn hoạt động không hiệu quả thì rất dễ gặp phải sự cố chấn thương đó là căng cơ. Thường bị căng cơ ở chân khi chạy và đau bắp chân khi tập thể dục.

Căng cơ có thể xảy ra đột ngột và bất ngờ. Chấn thương hoặc chấn thương có thể dẫn đến rách cơ. Dưới đây là một số nguyên nhân gây căng cơ:

  • Không khởi động cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất.
  • Thiếu linh hoạt
  • Sử dụng cơ bắp quá mức.
  • Tập thể dục nặng và cường độ cao không phải là nguyên nhân duy nhất gây căng cơ. Căng cơ cấp tính có thể xuất hiện khi bạn:
  • Trượt hoặc mất thăng bằng
  • Chạy nhảy
  • Ném, nâng một vật nặng ở vị trí không thoải mái.
  • Căng cơ cấp tính cũng thường xảy ra khi thời tiết lạnh do sự co cứng của cơ ở nhiệt độ thấp. Vì vậy, nếu bạn khởi động đúng cách, làm nóng cơ sẽ giúp bạn tránh bị căng cơ.

2. Chữa trị và khắc phục hiện tượng căng cơ bắp chân khi chạy bộ

2.1. Cách chữa căng cơ bắp chân khi chạy bộ

Sưng hoặc chảy máu cục bộ trong cơ nên được điều trị sớm bằng cách chườm đá và giữ cơ bị căng ở tư thế thoải mái. Bạn chỉ nên chườm nóng khi vết thương đã đỡ hoặc bớt nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể khiến tình trạng sưng tấy và đau nhức trở nên trầm trọng hơn.

căng cơ bắp chân khi chạy bộ

Cách chữa căng cơ bắp chân

Bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau đây. Đầu tiên, cởi bỏ quần áo và đồ trang sức ở vùng bị thương. Kế tiếp:

Bảo vệ cơ đang bị co kéo không trở nên tồi tệ hơn.

Nghỉ ngơi, tránh sử dụng cơ bắp đã bị tổn thương trong vài tuần.

Chườm đá ngay sau khi bạn bị căng cơ để giảm sưng. Chườm đá trong khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày.

Chạy bộ bị căng cơ bắp chân bạn có thể sử dụng băng nén để chữa thương. Quấn thun quanh khu vực bị ảnh hưởng cho đến khi giảm sưng. Không quấn quá chặt vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Lưu ý: Khi chườm nóng không nên chườm trực tiếp lên da mà nên đặt khăn hoặc khăn giữa nguồn nhiệt để không làm bỏng da.

Xem thêm:

Miếng dán trị căng cơ giúp bạn trở lại cuộc sống sinh hoạt tốt hơn

2.2. Khắc phục căng cơ khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy: Bạn nên thực hiện các động tác khởi động cẩn thận khi tập mọi nhóm cơ trên cơ thể. 

căng cơ bắp chân khi chạy bộ

Khởi động các khớp tay và chân để tránh bị căng cơ trước khi chạy bộ

Thực hiện khởi động tại chỗ với các khớp ở chân và tay. Sau đó, bạn nên đi bộ và chạy nhẹ nhàng cả hai chiều trong vòng 10m trở lại. Dể cơ quen với các động tác xoay người, tạt ngang,… Đây là bước khởi động quan trọng giúp cơ chân làm quen với một số vận động sai ở mức chạy cho phép.

Thực hiện chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi lành mạnh. Bạn không nên thức khuya hay thường xuyên uống rượu bia, sử dụng chất kích thích. Vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lượng độc tố tồn tại trên cơ liên tục và tích tụ dần. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng cơ khi chạy.

Thường xuyên tập chạy để rèn luyện cơ thể khi cần thiết. Việc bạn đưa cơ thể vào các hoạt động với cường độ cao mỗi ngày như chạy bộ, chơi thể thao,… Nó sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và sẵn sàng cho cơ thể hoạt động đột ngột. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể giải độc qua tuyến bài tiết cực cao.

Giờ thì bạn đã biết căng cơ bắp chân khi chạy bộ có nguyên nhân gì và cách khắc phục ra sao rồi phải không. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm được kinh nghiệm trong việc xử lý những trường hợp dễ xuất hiện khi tập thể dục thể thao nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here